世界爱卫办18日发布《寝息健康中枢信息及释义》松岛枫种子，推选成年东说念主晚上10至11点入睡，黎明6至7点起床，其中老年东说念主可黎明5至6点起床。
此信息及释义苛刻，不同庚齿段东说念主群所需寝息时长不同，且因东说念主而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年东说念主7至8小时，老年东说念主6至7小时。
把柄此信息及释义松岛枫种子，细密寝息质料频繁发达为：入睡期间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不越过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神弥散、脸色愉悦、龙马精神、属观点集结。
把柄此信息及释义，面孔作息、劳逸蚁合、适量清爽以及安逸舒坦的寝息环境有助于保握细密寝息。应幸免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
草榴论坛你的寝息健康吗？
中枢解读来了
着手新华社
背负校对杨飏
主编林舒佳
终审编委李荣松岛枫种子