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手艺要点

     1．上身侧倾左旋或右旋划圆时，有个双膝一说念转折的历程。

     2．头部、肉体、臀部视作直线全体，以腰为圆心画圆。当头部后仰划圆时，应怒放肉体将胯向相背标的送出，完成圆满的摆尾。

     3．头部比臀部先回正，仍保持上仰，至臀部完成临了半圈，目视前哨，敛臀下坐。

     4．仰首伸眉时以尾闾旋转为主，头部奴隶，意、气、劲由尾闾上传至大椎。摇头时胸部微含、柔仁爱慢；摆尾时要收腹，行为圆活连贯。

     5．脚趾抓地，呼吸取其当然，意念守在涌泉。  

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     1．摇头与摆尾配合不配合。

     应冷静向侧送胯时，头要同期侧摆，颈部减弱，转脸目视上方，并随尾闾动弹将头与尾闾同期旋转至正后方。     2．作念仰首伸眉时挺胸展腹。

     应冷静千里胯、收腹、胸部微含。     3．行为二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。

     应冷静千里肩坐腕、掌根悬空、五指并拢轻抚膝要道上方。

呼吸步调

     阁下两式各为两个呼吸轮回。

    行为一、三、五、六吸气，行为二、四、七呼气。

意念行为

   1．行为一至六意念行为规格，脚趾抓地，呼吸取其当然，意念守在涌泉。    2．行为七，尾闾动弹和摇头时，意在大椎和尾闾。   3．行为八，肉体要点着落时，意在丹田。

  三步进修

八段锦中最难掌抓的等于这一式：仰首伸眉去心火。

杨柏龙西宾在现场讲课时也强调掌抓了仰首伸眉去心火，基本也就完成了八段锦的学习。

这一式难点：马步要匝稳，行为裂缝点多，摇头和摆尾同期反向拉伸旋，莫得一定的基础和矫健，很难作念到位。

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在进修这个行为时很费功夫，而且很难掌抓阿谁“劲”，很长一段日子里齐交融不到，莫得去心火，相背有点上火。

全体练不到位，就分开练。

第一步：进修摇头。马步高极少，这么省力而且更能找到嗅觉。按照条目十足松掉颈部的力量，逍遥找昂首，闹翻，向后，回正的嗅觉。找到大椎和尾闾的拉伸感，要慢，要缓，极少点找嗅觉。

第二步：进修摆尾。通过胯部以尾闾为中心向右，上前，向左，向后画圆，转腰涮胯，气入丹田。

（不错参考庞明西宾编写的形神桩第六式：转腰涮胯气归田）

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1、两脚与肩等宽平行矗立，全身减弱，呼吸调匀，两手胸前合十，静下心来。再沿肋弓离婚变叉腰。肉体微下蹲，躯干预大腿成一钝角，膝盖不外脚尖。2、髋要道减弱，况兼以胯为支点，以尾闾带着，，带动骨盆，先沿着左-后-右-前的标的旋转九次。隆重之后可增多至八十一次，以致更多。之后再右转，标的：右-后-左-前的标的旋转九次。隆重之后可增多至八十一次，以致更多。3、扣翘尾闾 ， 以尾闾上前扣，向后翘带动骨盆有端正的前后明白九次，隆重之后不错增多到八十一次，以致更多。第三部：将摇头和摆尾谄谀。开动时要慢，要收腹，保持腹部肌肉垂危，以尾闾带动大椎，完成仰首伸眉。这是个东说念主进修中的心得，但愿对环球的练功有所匡助。

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