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1. 什么是超慢跑？

相较于跑步，超慢跑是一种特殊低强度的暴露，特殊相宜各式年事层，尤其年长的东谈主更相宜。超慢跑的强度在你可以一边暴露一边聊天的强度，是以跑完也比拟不会有激烈的酸痛感。

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2. 超慢跑会伤膝盖吗？

超慢跑是低强度推行，小幅度的步频和步幅，是不伤膝盖的。

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3.膝舛错退化的东谈主可以作念超慢跑吗？

诚然是可以的，针对退化性舛错炎的东谈主，作念超慢跑是有意的，除了超慢跑也可以增多下肢的肌力推行。

4.超慢跑可以天天跑吗？

每天齐可以锻真金不怕火超慢跑，然而提议生人每次先从10 分钟启动，在步骤渐进到30分钟，以致1个小时。但切忌淌若有不闲静和严重的酸痛，那可能即是强度太高，提议休息一下。

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5.超慢跑一次要跑多久？

永远莫得推行的东谈主与体能较差的东谈主可以先从每次10分钟启动。有暴露民俗的东谈主可以每次30分钟，以致到60分钟也可以。盼望我方可以每周3次，一次30分钟，谋略是一周180分钟以上。

6.超慢跑可以降三高吗？

超慢跑是一个低强度的暴露，关于褂讪高血脂、高血压、高血糖齐有可以的末端。而原地超慢跑也不受天气、场面影响可以随时启动暴露。

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7.超慢跑心率约莫若干？

超慢跑的心率最大值约莫在60~80%之间，而燃脂最欢叫的心跳率刚好在60~70%。最大心率缱绻公式：220-减去骨子年事，举例一个40岁的东谈主，他的最大心率即是180

8.超慢跑能减脂变瘦吗？

凭证筹办超慢跑徒然的热量是走路的1.9~2.5倍之间。惟有你能看护热量赤字，那你就会减脂变瘦，然而淌若你每天吃的东西比你暴露所徒然的热量来得多，那就不行能会瘦了。是以要点是管住你的嘴，不要一直乱吃，那就会瘦了。

9. 什么工夫超慢跑最佳？

提议早上或是傍晚，天气比拟阴凉的时段跑。淌若是作念原地超慢跑的东谈主，也可以在室温25~28度之间跑，也难忘多补充水分，才不会中暑喔!

10. 超慢跑要穿鞋子吗？依然可以光脚？

关于还莫得暴露民俗的东谈主来说，提议先从穿鞋子跑或是跑在瑜珈垫上头，等民俗了在启动光脚跑。

11. 超慢跑的节律是若干？

淌若是刚战役暴露的东谈主可以先从一分钟180启动，思要进阶的东谈主可以增多难度到190。

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12. 超慢跑能降血糖吗？

超慢跑30分钟是可以降血糖的。有东谈主作念过实验，分红两主种不同的对照组，永诀是：超慢跑暴露组和不暴露组。末端超慢跑暴露组，有显著遏抑血糖的景色，而不暴露组的血糖景色居高不下，由此可证，饭后暴露是可以有用遏抑血糖的。暴露可以增多身体对胰岛素的敏锐度，每天30~60分钟，末端很好。

13. 永远跑超慢跑，会不会让小腿变粗？

不但不会让你变粗还可以帮你瘦腿，女性受到雌性激素的影响，像这种低强度的暴露，是不行能练出粗壮施展的肌肉的。

14. 谁相宜超慢跑？

超慢跑相宜各个年事层，不论你是刚暴露的生人、年长辈、臃肿者、骨质疏松、退化性舛错炎、膝盖动过受术的。惟有或者走路的东谈主，齐可以先从原地超慢跑启动，我深信关于身体亦然一个好的启动，惟有不暴露身体即是会越来越苍老。诚然依然需要测度专科的医师与物理治愈师，评估身体的状态是可以的，再启动推行。

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